Здоровье - Упражнения Глют - Упражнения Глют



Глют мышцы образуют одну из крупнейших групп мышц в человеческом теле. В этой статье представлены различные глют упражнения, которые могут быть выполнены с или без весов.
Ягодичной мышцы, Ягодичной мышцы и Ягодичные-это три мышцы, которые формируют массу плоти, идущей от бедра к бедру. Выполняя различные упражнения не только помогут вам тонизировать ваши ягодицы, но и укрепить его. Нижняя боли в спине или трудности при подъеме со стула, подъем по лестнице и т. д.. может быть опытным, если эти мышцы становятся слабыми из-за недостаточной физической активности или чрезмерные физические нагрузки. Существует несколько эффективных упражнений для повышения тонуса мышц этой области. Вот шаги, чтобы выполнить несколько упражнений на дому.

--- Глют-Хэм-Рэйз

Глют тренировок с весами

Один Гантели Присед
Приседания считаются одним из лучших упражнений для ягодиц. Вам потребуются тяжелая гантель, чтобы выполнить это упражнение.

Для выполнения этого упражнения встаньте в вертикальное положение и удерживая края гантель обеими руками.
Положение рук такое, что гантель свисает между ног, в передней части вашего тела.
Ваши ноги должны быть на два фута. Теперь, держите туловище прямо и наклониться ваше тело в положения приседа.
Согните вниз, пока ваши бедра были параллельны полу, с коленями делать под прямым углом.
Вернитесь в исходное положение и сделать более 10 повторений.
Обратный Гантелями Выпады
Выпады являются одними из лучших упражнений для задней поверхности бедра и ягодицы мышцы.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара гантелей. Во-первых, держите гантель в каждой руке и стоять в вертикальном положении с ширину плеч между ног.
Шаг назад с правой ноги, опустив тело, сохраняя туловище в вертикальном положении и прямой.
Согните таким образом, чтобы левое колено под углом 90 градусов к пупку.
Правое колено должно почти касаться пола. Вывести правую ногу назад в исходное положение, и повторить упражнение с другой ногой.
Гантели Шаг Вверх
Это еще одно упражнение, предназначенное для ягодичных мышц.

За исходное положение, держите гантели в каждую руку и встаньте лицом в сторону плоской скамье или возвышенность.
Держите гантели такие, что они висят по бокам.
Теперь, встаньте на скамейку, поставив левую стопу на нем, а затем перейти полностью на скамейке с правой ногой.
Встать на пол с левой ноги лестничной площадке первого.
Выполните 10 повторений и повторите упражнение сначала правой ногой на скамейку.
Тренировки Без Весов

Лежа Моста Зад
Здесь представлены инструкции, которые вы должны следовать, чтобы выполнить это упражнение:

Лягте на пол на спину.
Держите руки по бокам и согните колени, поставьте ступни ног на пол.
Теперь просто поднимите ягодицы от пола.
Не поднимайте плечи с пола и убедитесь, что ваши ягодицы и спина приподняты над полом.
Удерживайте позицию в течение одного графа и повторите упражнение еще 15 раз.
Откаты
Это упражнение также может помочь укрепить ягодичные мышцы. Вот шаги для этого упражнения:

Лягте на пол, и отдых вашего тела на ладони и колени, такие, что ваша спина обращена к потолку.
Локти и голени (колено ноги) должны быть перпендикулярны полу, а туловище и передние ноги должны быть параллельны полу.
В управляемом режиме, тяги левую ногу назад, как бы Вы не брыкались.
Затем вернуться в исходное положение. Выполните 10 повторений и повторите те же шаги для другой стороны.
Подъем Ноги
Это одно из самых лучших упражнений для бегунов, которые укрепляют мышцы ног.

Чтобы выполнить это упражнение, встаньте возле шеста или любой крепкий край.
Стенд в вертикальном положении и сцепление прочная края руками.
Теперь поднимите левую ногу назад так, чтобы пятка касалась ягодицы.
А ногами назад, держите спину прямо и согните ягодицы.
Выполните 15 повторений и повторите то же самое для другой ноги.
Это были несколько простых ягодицы упражнения для мужчин и женщин.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения Глют