Еда и напитки - Еда - Ешьте Свой Протеин Обертывания Завтрак











Эти высоким содержанием белка обертывания имеют короткое время приготовления, но чтобы сделать их еще быстрее, заменить жареными и eacute;ред лук, морковь, сельдерей и чеснок с замороженные жареный овощной микс.
Что и rsquo;ы привлекательно в этом рецепте является его адаптивность. Сделать основной яично-овощной смеси с ваш придирчивый едок–это любимые овощи, и добавить дополнительные начинки (например, на гриле спаржей, жареными и eacute;ред шпинатом и грибами, или черные бобы) для обертывания из членов семьи, которые имеют более утонченных гурманов.
1/2 ст. л. (7. 5 мл) оливкового масла1 средняя луковица, chopped1 чашка (250 мл) измельченных carrots1/2 стакана (125 мл) нарезанного celery4 зубчика чеснока, minced3 свободном выгуле eggs3 ст. л. (45 мл) hummus2 чайные ложки (10 мл) меда mustardSalt и черный перец по taste2 ч. л. (10 мл) итальянский seasoning1 чайной ложке (5 мл) Монреаль смесь специй  (посмотреть рецепт, чтобы сделать свой собственный)2/3 чашки (160 мл) с низким содержанием жира сыр чеддер, shredded4 небольшой цельнозерновой flatbreadsSalsa (опционально)
Нагреть масло в сотейнике на среднем огне и потушите и eacute; лук, морковь, сельдерей и чеснок до мягкости. Отложите. В маленькой миске, взбейте вместе яйца, хумус, горчицу, соль и перец.
Затем взболтать яйца размешать в Саут и eacute;ред овощами, итальянскую приправу, Монреаль смесь специй и половину сыра. Собрать обертывания, равномерно распределяя оставшимся сыром и яйцом и овощной смеси из них. Подавайте с сальсой.
Делает 4 порции.
Каждая порция содержит: калории 254; 14 г белка, 12 г жиров (4 г насыщенных. жира, 0 г транс-жиров); 26 г углеводов; 4 г клетчатки; 440 мг натрия
источник: “детей завтраками“, в живых #347, сентябрь 2011

Веганский замены
Заставить съесть свой завтрак веганский протеин обертывания, заменив яйца с раскрошенным тофу и немного порошка карри, а заменить сыром с молотыми кешью.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Ешьте Свой Протеин Обертывания Завтрак